Ejercicios Tríceps: ¿Cuáles son los mejores ejercicios?

El sol y el buen tiempo empiezan a aparecer y con él, las ganas de salir con los amigos, practicar algo más de deporte y las ganas de ¡playa! ya estamos pensando en la playa y el relax.

Por eso si este año aún no has comenzado a ponerte en forma para el verano, o si ya lo has hecho, pero quieres llegar espectacular a él, toma nota sobre los siguientes ejercicios para tríceps que podrás realizar en casa o en el gym, y poder conseguir unos brazos tonificados antes de que llegue el verano. ¡Sigue leyendo!

Ejercicios para Tríceps: El músculo que algunas veces olvidamos

El tríceps braquial es un músculo muy importante para la tonificación de los brazos al que muchas veces no le prestamos la atención que merece a la hora de realizar los entrenamientos, sobre todo las chicas, por eso es muy importante incorporar en nuestra rutina de ejercicios, algunos ejercicios específicos para tríceps.

El tríceps recorre toda la zona posterior del brazo superior, que va desde el hombro, hasta el codo, su función principal, es la de extensión del brazo sobre el antebrazo, y fijar la articulación del codo, funciones muy importantes para poder hacer cualquier otro ejercicio de tren superior, ¿verdad?

¡Empezamos! Toma nota, de los mejores ejercicios para fortalecer tus tríceps y luce unos brazos espectaculares este verano.

Ten en cuenta variar tus ejercicios para tríceps, para fortalecer las tres inserciones de este músculo y ¡no dejarte ningún área sin trabajar.!

Ejercicios para fortalecer el tríceps: Press francés

El Press francés, es un ejercicio que nos permite fortalecer las tres inserciones de nuestro tríceps uno de los más completos, si decides hacerlo en casa puedes hacerlo de pie, o sentado, o simplemente sobre una esterilla con tus mancuernas, si lo haces en el gym puedes hacerlo en un banco y utilizar una barra.

¿Cómo realizar el press francés?

1. Colócate encima de tu esterilla, coge tus mancuernas y comienza con las palmas de las manos mirando hacia arriba, con los brazos flexionados quedando detrás de la cabeza, con las mancuernas..
2. Desde ahí inspiramos y extendemos los brazos hasta formar con ellos una perpendicular al cuerpo.
3. Realiza otra flexión de codo, quedando la mancuerna detrás de la cabeza.
4. Después extiende el codo volviendo a la posición inicial.
5. Realiza el ejercicio haciendo 4 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una.
6. Cuando ya te hayas adaptado al ejercicio puedes ir incorporando más peso.

Es importante solo hacer el movimiento con el antebrazo, y evitar el movimiento del brazo completo, así como abrir los codos al bajar, por lo que intenta mantenerlos lo más cerca del cuerpo, para conseguir trabajar de una manera más eficaz.

Ejercicios para fortalecer el tríceps: Patada de tríceps con mancuerna

En el ejercicio patada de tríceps, además del tríceps se ven involucrados otros músculos como el el deltoides posterior y el dorsal entre otros. Este ejercicio nos ayuda a dar congestión y forma a nuestro tríceps.

¿Cómo realizar la patada de tríceps?

1. Para realizar este ejercicio debes de apoyar tu pierna y brazo contrario al que vayas a utilizar en un banco, es muy importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Coge tu mancuerna con la mano que tienes libre, sujétala de forma neutral y mira al frente, exhala y utiliza el tríceps para levantar la pesa y dejar el brazo totalmente extendido.
3. Cuando lleves tu brazo hacia atrás intenta contraer el tríceps durante un tiempo determinado, después vuelve con el brazo a la posición inicial.
4. Realiza el ejercicio haciendo 4 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una, intercambiando el brazo.
5. Cuando ya te hayas adaptado al ejercicio puedes ir incorporando más peso.

Ejercicios para fortalecer el tríceps: Flexiones con las manos juntas

Las flexiones para tríceps son uno de los ejercicios más eficaces para poder tonificar y definir nuestros tríceps. En este ejercicio trabajamos con el propio peso de nuestro cuerpo, y recuerda que para que sean flexiones para tríceps debes de colocar los brazos pegados al cuerpo y justo debajo de los hombros.

¿Cómo realizar las flexiones para tríceps?

1. Colócate, en plancha, con las manos debajo de los hombros, pegando los brazos al cuerpo y las piernas extendidas, sólo apoyando la punta de los pies, o apoyando las rodillas en el suelo para que sea más fácil.
2. La espalda y la cabeza deben de formar una línea recta, evita arquear la espalda.
3. Mirando hacia abajo, debes bajar hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º o hasta que el pecho toque el suelo.
4. Cuando estés abajo presiona hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente estirados.
5. Repite el movimiento las veces que puedas, e intenta ir incorporando cada día alguna repetición más.

¡Poco a poco irás notando todos los progresos!

Ejercicios para fortalecer el tríceps: Fondos de tríceps

En el ejercicio de fondos de tríceps se utiliza también el propio peso corporal, pero cuando te vayas adaptando a este nuevo ejercicio podrás incorporar más peso encima de tus cuádriceps para hacerlo más complicado.

Utiliza una silla o un banco para hacerlo, y agarra los bordes delanteros de este.

¿Cómo realizar los fondos de tríceps?

1. Colócate de pie, de espaldas al apoyo, y flexiona las piernas para colocar las palmas en el borde.
2. Extiende tus piernas hacia delante con los talones en el suelo y dobla las rodillas, con tu espalda y los glúteos lo más cerca posible de la silla, flexiona los brazos y pega los codos a los lados.
3. Baja lentamente dejando la parte superior de los brazos en paralelo al suelo.
4. Empuja con las manos y vuelve con los brazos a la posición inicial.
5. Eso sería una repetición, ve aumentando poco a poco las repeticiones.

Cómo puedes ver son sencillos ejercicios que podemos incorporar en nuestra rutina diaria.

Ya sea en el gym o en casa, has podido comprobar que existen ejercicios que nos permitirán tener unos brazos bonitos y tonificados. ¡Ya no hay excusa para no hacer deporte!

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