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Ansiedad y estrés son problemas que podemos experimentar en muchas ocasiones de nuestra vida. En este artículo te damos varios tips para que puedas enfrentarte a ellos con éxito.

Épocas de exámenes, presentaciones en público, reuniones importantes, relaciones que terminan, cambios y situaciones personales… ¿Quién no ha experimentado un momento de ansiedad o de estrés en su vida?

Existen determinadas situaciones a lo largo de la vida que pueden aumentar nuestro nivel de ansiedad y estrés y hacer que sea aún más complicado afrontarlas, tanto si son positivas como negativas. Ante ello, no debemos dejarnos llevar por los nervios, sino tratar de mantener la cabeza fría, ser positivos y llevarlo lo mejor posible.

Antes de nada: ¿conoces la diferencia entre ansiedad y estrés? Aunque son conceptos difusos y que, a menudo, provocan síntomas que se pueden confundir, son diferentes: la ansiedad es una preocupación excesiva por algo que hace que sintamos miedo/inseguridad en determinados momentos, pudiendo llegar a experimentar los temidos ataques de pánico. El estrés, por su parte, es un estado de tensión, que puede ser física o mental. Eso sí, si se experimentan durante largos periodos de tiempo, ambos pueden tener consecuencias físicas y/o psicológicas. La ansiedad es, al fin y al cabo, un síntoma del estrés.

¿Sabrías interpretar si tienes ansiedad o estrés?

Según la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), estos son los síntomas de la ansiedad:

• A nivel psicológico: preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, pensar, estudiar o concentrarse, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los demás, temor a que se vean nuestras dificultades, temor a la pérdida de control.
• A nivel físico: sudoración, tensión muscular, taquicardia, molestias estomacales y gástricas, dificultades para respirar, dolores de cabeza, mareos, sequedad bucal…
• A nivel comportamental (acciones): fumar, comer y/o beber en exceso, movimientos constantes, tartamudear, llorar, quedarse paralizado…

Por su parte, el estrés se manifiesta con síntomas físicos (dolores de cabeza, tensión muscular, cansancio, insomnio, caída del pelo, problemas en la piel, problemas gastrointestinales…), síntomas psicológicos o que afectan al estado de ánimo (irritabilidad, falta de concentración, ansiedad, tristeza…) y síntomas comportamentales (fumar, comer y/o beber en exceso, tomar drogas, tratar de pasar más tiempo en solitario…).

Ahora que ya conocemos sus síntomas, podemos tomar las medidas necesarias para afrontar los episodios puntuales de ansiedad y estrés.

9 consejos para despedirte de ansiedad y estrés

En primer lugar, debes tener en cuenta que, para evitar tener ansiedad y estrés, así como para prevenir cualquier otro tipo de enfermedad, es imprescindible tener un estilo de vida saludable, por supuesto alejado del consumo de tabaco, alcohol y drogas.

Por eso, procura hacer ejercicio de forma regular, intenta que tu alimentación sea sana y equilibrada, al menos durante el 90% del tiempo, y duerme al menos 7-8 horas diarias. Una vez hayas conseguido adoptar un estilo de vida más sano, tendrás la batalla casi ganada.

Además de lo anterior, puedes tener en cuenta lo siguiente:

• Organízate: respeta tus horarios, sé realista en tus estudios/trabajo y no te fuerces demasiado, no intentes abarcarlo todo y delega, aprende a decir no en determinadas situaciones y momentos.
• Afronta los problemas: no evadas las situaciones que te crean incertidumbre, trata de solucionarlas (con o sin ayuda), sopesando los pros y contras y las posibles soluciones que puedan tener y, cuando tomes una decisión, no le des más vueltas, da un paso adelante y sigue.
• No te dejes llevar por “y si…” o por “qué hubiera pasado si…”: el pasado es eso, pasado, y si ya has tomado una decisión y has seguido adelante, no merece la pena que te plantees cómo hubieran sido las cosas si hubieras optado por otro camino.
• Felicítate: date una “palmadita en la espalda” cuando hagas las cosas bien, aunque te parezcan una tontería insignificante. Reconocer tus aciertos te dará mayor autoestima y así te sentirás mejor.
• Apóyate en los demás: no te aísles. Tu familia y tus amigos son tus incondicionales, cuenta con ellos cuando lo necesites y déjate mimar.
• Ríete más y observa la vida desde el lado positivo: en lugar de negativizarlo todo, transfórmalo en positivo.
• Haz actividades que te gusten: leer, escuchar música, salir a correr, dibujar, cocinar… Destina parte de tu día a practicar una actividad que te guste y te relaje, con la que disfrutes de verdad.
• Dedícate 10 minutos al día: un rato para pensar, meditar o, simplemente, dejar la mente en blanco y concentrarte en tu respiración, es suficiente para estar en calma, recuperar tu bienestar y relativizar las cosas.

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El hummus es un plato de origen árabe que se elabora, fundamentalmente, a base de garbanzos. Puede tomarse como aperitivo o como acompañamiento de cualquier plato porque… ¡Está riquísimo! A continuación, te dejamos nuestras recetas de hummus favoritas.

La receta de hummus es muy sencilla y rápida de preparar. Hoy en día lo venden en casi todos los supermercados pero, sin duda, hacerlo en casa siempre será mucho más sano y, por supuesto, tendrá un sabor infinitamente más delicioso.

Si tienes una celebración, habéis organizado una fiesta entre amigos y cada uno debe llevar un plato diferente o si, sencillamente, te apetece disfrutar de una legumbre tan saludable como el garbanzo en una receta diferente, el hummus es tu plato ideal.

Los garbanzos, principal ingrediente del hummus, son ricos en vitaminas, minerales y fibra y, además, son una fuente de hidratos de carbono de absorción lenta, lo que los convierte en un alimento muy recomendable para la salud. No solo ayudan a mejorar la salud cardiovascular, sino que favorecen la digestión y aportan mucha energía.

Receta: Hummus tradicional y de sabores

El hummus tradicional se elabora con muy pocos ingredientes y el resultado no puede ser mejor. Solo con tener una batidora a mano tendrás la mitad del trabajo hecho. ¡Toma nota!

Ingredientes receta hummus

• 500 grs de garbanzos cocidos
• 3 cucharadas de tahini (pasta de sésamo tostado)
• 1 pizca de comino molido
• 1 diente de ajo
• Zumo de medio limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal
• Pimienta

Preparación receta hummus

Pon los garbanzos (sin agua), el ajo, el aceite y el zumo de limón en la batidora y tritura. Cuando hayas obtenido una pasta homogénea, añade el resto de ingredientes y tritura de nuevo, hasta que todo esté bien integrado.

A continuación, coloca en un bol y decora con un chorrito de aceite de oliva y, si lo deseas, espolvorea un poco de pimentón. Acompaña con picos, crudités de verduras o pan de pita tostado y cortado en triángulos.

Tomando como base la receta de hummus tradicional, podrás incluir el ingrediente que más te guste para elaborar diferentes recetas de hummus con sabores sorprendentes. Para preparar estas recetas simplemente tendrás que añadir el ingrediente principal (remolacha, berenjena, pimiento…) ya cocido en el primer paso de la preparación. Te proponemos varias ideas:

• Hummus de remolacha

• Hummus de berenjena
• Hummus de pimiento rojo
• Hummus de zanahoria

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Hoy en día es normal que las parejas se separen temporalmente por estudios o cuestiones laborales. Las relaciones a distancia son más complicadas, todos los sabemos, pero con esfuerzo, paciencia y mucho, mucho amor, se puede sobrevivir perfectamente a ellas. 

Seguro que conoces a más de una pareja que vive en una ciudad o país diferente y que se ve únicamente en momentos especiales del año como aniversarios, cumpleaños, vacaciones de verano y Navidad. Aunque las becas Erasmus y las aventuras profesionales en el extranjero ponen en juego las relaciones a distancia, hay muchos ejemplos de noviazgos (y matrimonios) que han superado este reto con éxito y que, incluso, tras volver a coincidir en el mismo lugar, han decidido dar un paso adelante en su relación yéndose a vivir juntos, casándose o teniendo un bebé en común.

Además de las parejas que se conocen de la forma tradicional, en el colegio, la universidad, el entorno o el trabajo, gracias a Internet, a las redes sociales y a la globalización de las comunicaciones han surgido nuevas formas de relacionarse, formándose parejas que directamente nacen a cientos o miles de kilómetros y que no se conocen físicamente hasta pasados unos meses desde el inicio de la relación.

En todos estos casos es fundamental el amor, sí, pero también hay algunos consejos para sobrevivir a las relaciones a distancia. Si es tu caso, ¡toma nota!

• La sinceridad, por encima de todo. Para que una relación de pareja funcione, sobre todo cuando se trata de una relación a distancia, es fundamental que la sinceridad impere sobre todo lo demás. Confiar en la otra persona y decir lo que se piensa a cada momento, tanto lo bueno como lo malo, ayuda a que se comprendan los sentimientos y necesidades y que se actúe en consecuencia. Cuando nos guardamos pensamientos y dudas en el tintero, puede que se transformen en algo negativo y que, cuando salgan, directamente exploten sobre la pareja.
• Pactad vuestro tiempo de contacto. Cada vez estamos más ocupados y es más complicado coincidir en horarios. Para que la comunicación siga fluyendo entre vosotrxs, podéis acordar una hora al día, o con la frecuencia que decidáis, para tener un rato para contaros qué tal ha ido vuestra jornada. ¡Ah! Y es importante que tratéis de respetarlo siempre para no perder el hábito.

• Compartid momentos especiales. Aunque no estéis físicamente juntxs, también podéis encontrar la manera de tener vuestros momentos únicos, hechos a vuestra medida. Por ejemplo, podéis sentaros en la cama, a la luz de las velas y con música tranquila de fondo para mantener una conversación relajada y hablar de vosotros y de vuestras próximas aventuras. Además, podéis elegir una serie que os apetezca ver y estar al mismo tiempo disfrutando del mismo capítulo, así podréis comentarla y disfrutar de una actividad más en común.
• ¿Celos? No, gracias. Los celos son el cáncer de toda relación, pero es normal que se sientan cuando se está en ambientes distintos. Sin embargo, debes tratar de ser racional y no dejarte llevar por ellos. Como te decíamos en el primer punto, cualquier relación debe estar basada en la confianza y la sinceridad, lo que quiere decir que, si ambos miembros de la pareja confían en el otro y son sinceros, podrán superar cualquier obstáculo. Puedes pensar que es el amor de tu vida, pero nunca se sabe si te enamorarás de otra persona o si esto le ocurrirá a tu pareja. El amor es algo que sucede de manera espontánea y que, por tanto, es incontrolable, y no por estar más lejos hay más probabilidades de que ocurra. Si esto sucediera, aunque sea duro, debes aceptarlo, tratar de seguir con tu vida y dejar que tu pareja siga con la suya.
• Aceptad vuestros cambios. Los cambios “radicales”, como pasar de la universidad al entorno laboral o vivir fuera de casa, ya sea en otra ciudad o país, suelen hacer que la persona cambie, madure y evolucione, tanto a nivel personal como profesional. Si estás comprometidx al 100% con tu pareja, acepta los cambios en su nueva forma de ser y transmítele tu apoyo para que sepa que puede contar contigo en todo momento.

• A falta de sexo, practica ‘sexting’. Aunque no sea lo mismo que vivirlo en persona, el sexo por chat o a través de videollamada puede ser una buena manera de conectar y disfrutar en pareja de un momento íntimo. Dejad volar vuestra imaginación y… ¡Boom!
• Cuídate y llena tu vida. Mantener una relación a distancia no quiere decir que dejes de hacer tus propios planes, pues es fundamental que tú también sigas con tu vida para enriquecer tu día a día con momentos especiales. Cada vez que tengas la posibilidad disfruta de tus salidas con amigxs, de más ratos en familia, de hacer ejercicio en compañía, de una maratón de series, de un ritual de belleza…

Tras tener en cuenta estos consejos, el amor, el cariño y las ganas de que llegue el reencuentro harán el resto.

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Decir adiós a la playa, al pueblo, a las noches veraniegas de fiesta, a las siestas en las que te despiertas sin saber dónde estás, a las maratones “seriéfilas” o a los ratos de lectura interminables tiene, a menudo, un nombre: síndrome postvacacional.

Hay personas a las que la vuelta a la rutina tras las vacaciones se les puede hacer muy cuesta arriba, sobre todo en semanas como esta, de lluvias y cielos grises. Sin embargo, hay algunos trucos y consejos para la vuelta a la rutina que logran que empezar de nuevo a trabajar o volver a clase no se haga tan duro y que, además, puedas recordar los días de vacaciones desde un punto de vista mucho más positivo.

1. Volver no es una “condena”. Es verdad que, a veces, tendemos a idealizar las vacaciones y luego lo que viene tras ellas nos parece lo peor. La vuelta a la rutina, los horarios más estrictos y retomar el gimnasio (entre otras cosas) no reflejan una jornada ideal, está claro, pero nos ayudan a vivir nuestro día a día de manera ordenada. Cuando trastocamos nuestros horarios, el cuerpo se ve afectado y, por ello, la vuelta a la normalidad se debe concebir como algo positivo que nos permite restaurar las buenas costumbres.

2. Date tiempo y disfruta de tus momentos especiales. Volver un domingo y ponerte a estudiar o trabajar un lunes causa mucho mayor impacto que pasar unos días, aunque sea el fin de semana, asimilando la vuelta. Date un tiempo para ponerte al día en casa, con tu familia, amistades, agenda y para volver a la realidad, y también planifícate para aprovechar al 100% tu día a día. Por ejemplo, puedes apuntarte a clases para practicar tu deporte favorito, a una academia de inglés, a una escuela de cocina… En resumen, haz aquello que te guste y enriquece tu vida entre semana, ¡no solo existe el fin de semana para disfrutar!

3. Organízate a corto plazo. Si no te gusta lo que haces, plantéate un cambio; si quieres lograr algo, aunque sea pequeño, que llevas tratando de hacer durante años, ponte el reto y todos los medios para conseguirlo; comprométete con una actividad solidaria, como ayudar en un centro de mayores o compartir felicidad haciéndote donante de óvulos o semen; planifica tus actividades a corto plazo, como las del fin de semana y, si quieres seguir soñando, organiza tu próxima aventura y dedícate a buscarlo todo en tus ratos libres para ir configurando el viaje, la estancia y las actividades que harás una vez estés allí.

4. Levántate temprano. ¿No te parece que desayunar con tranquilidad es uno de los mayores placeres del mundo? Seguro que al final volverás a comerte la tostada a toda velocidad, pero por ahora puedes adoptar el hábito de levantarte un rato antes para prepararte un desayuno completo y saludable -tostadas con aceite y tomate, un buen café, zumo de naranja…- y disfrutarlo, por ejemplo, leyendo las noticias del día. Además de estar informadx, tendrás un momento de desconexión a primera hora que te sentará de lujo para empezar el día con muy buen pie.

5. Cuídate. Duerme las horas que necesites para descansar (un mínimo de 7), practica ejercicio varias veces por semana y opta por una alimentación saludable, ¡tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

Esperamos que estos consejos para la vuelta a la rutina te sirvan de ayuda para afrontar estas primeras semanas de forma positiva y, por supuesto, ¡para compartir felicidad!

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