¿Cómo se puede mejorar la calidad del esperma?

Las causas de la infertilidad masculina, en un tercio de los casos la causa de los problemas para concebir es el esperma, pueden estar en factores genéticos (que no podemos controlar), pero también en factores externos que se pueden modificar. Entre ellos está la cantidad y calidad de semen se puede mejorar, pero ¿Cómo se puede mejorar la calidad del esperma?

Los estudios recientes revelan que en los últimos diez años la infertilidad masculina ha aumentado en un 9% y que el esperma de los varones no cumple con los criterios de normalidad que marca la OMS (Organización Mundial de la Salud) en un 65%. Cabe señalar que el principal signo de que algo no va bien es la incapacidad para tener hijos.

Es entonces cuando la pareja se pone en manos de los expertos y entre las pruebas que se realizan está el seminograma, conocido también como espermiograma, que es el estudio del semen donde se pueden detectar patologías o alteraciones del semen. Una vez realizado el estudio y descartados problemas genéticos, se pueden variar algunas pautas en el estilo de vida que pueden mejorar la calidad y cantidad de esperma.

¿Cómo se puede mejorar la calidad del esperma?

El hombre produce una cantidad limitada de esperma todos los días. Para aumentar esa reserva se puede guardar abstinencia durante unos días, por lo menos 2 o 3 sin relaciones sexuales ni masturbaciones. Con ello, el volumen aumentará de modo considerable en a siguiente relación por lo que, si las relaciones se mantienen en los días fértiles femeninos, la posibilidad de embarazo aumenta. Del mismo modo, los expertos señalan que prolongar el tiempo sin mantener relaciones sexuales influye negativamente en la cantidad y calidad del semen.

Recomendaciones:

Además de la breve abstinencia, entre los consejos para mejorar la calidad del esperma que los expertos señalan están:

• Evitar el consumo de tabaco y drogas. Por ejemplo, la marihuana, una de las más consumidas, es la que más influye en la fertilidad masculina
• La ingesta de determinados medicamentos o antidepresivos también influye por lo que debe ser controlada por los especialistas
• El peso también influye negativamente en la fertilidad. Mantener un peso óptimo hará que el conteo de espermatozoides sea mayor
• Practicar actividades deportivas ya que realizar ejercicio regularmente ayuda a tener un buen estado general de salud. Los estudios indican que «los hombres que se ejercitan con regularidad aumentan su recuento de espermatozoides en un 33% respecto a quienes no realizan ningún tipo de ejercicio». Del mismo modo, se recomienda realizar ejercicio que no incidan de forma negativa en los testículos.
• Mantener una alimentación equilibrada. Una dieta rica en frutas y verduras que aporten ácido fólico, zinc y antioxidantes (selenio, carnitina y vitaminas E, A, C y B12). También consumir alimentos ricos en licopeno. Incorporar a la dieta los frutos del bosque que son beneficiosos por su alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno. El consumo regular de aceite de oliva también es recomendable ya que favorece la eliminación del colesterol y la llegada de oxigeno a los testículos. Se recomienda el consumo de chocolate negro, ostras, huevos, espinacas, espárragos, nueces, pescado
• Mantenerse hidratado, beber agua (el semen está compuesto por un poco más del 90% de agua). Se debería evitar las bebidas como el café, alcohol o refrescos que pueden provocar deshidratación

También se debería…

• Utilizar ropa poco ajustada, sobre todo la ropa interior, ya que puede provocar un aumento de temperatura en la zona testicular que resulta perjudicial
• El uso del móvil o el ordenador. Guardar el móvil en el bolsillo o utilizar el ordenador apoyado en la zona puede aumentar la temperatura
• El estrés también provoca una reducción en la calidad y la cantidad de semen por lo que se recomienda evitarlo y mantenerlo a raya.
• Duchas de agua fría pueden mejorar la salud sexual masculina ayudando a mejorar la circulación de la sangre en la zona genital
• Si el médico lo recomienda se pueden ingerir suplementos alimenticios que ayuden a mejorar la producción espermática