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El síndrome premenstrual o SPM son los síntomas previos a la llegada de la menstruación.
Si unos días antes de que te venga la regla has notado que estás más hinchada, te ha salido algún granito, te encuentras un poco más sensible o tienes un hambre atroz, es normal: se llama síndrome premenstrual y afecta muchas mujeres en edad reproductiva.
De hecho, si no llevas al día un calendario con tu ciclo menstrual y no recuerdas cuándo te toca que te venga la regla, no pasa nada, pues notarás que la menstruación está a punto de llegar cuando percibas este tipo de síntomas físicos y emocionales. ¡Así estarás más que avisada!
En este artículo te contamos todo sobre el síndrome premenstrual: síntomas, cuándo se produce y nuestros consejos para llevarlo mejor.
Síndrome premenstrual: ¿Cómo sé que lo tengo?
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas de diversa índole (psicológicos, físicos y emocionales) que, como te adelantábamos al inicio de este artículo, se producen unos días después de la ovulación, alrededor de una semana antes de la llegada de la menstruación.
Hay mujeres a las que el SPM les afecta más, llegando incluso a dificultarles hacer vida “normal” (menor rendimiento en estudios y trabajo, por ejemplo), otras a las que los síntomas no les afectan demasiado y otras que no sienten absolutamente nada.
Los síntomas que configuran el síndrome premenstrual no tienen por qué ser siempre los mismos; puede que un mes te dé por estar más decaída o cansada y al siguiente que tu cuerpo, simplemente, te pida comer más.
Los síntomas más comúnmente identificados del síndrome premenstrual son:
- Hinchazón general (abdomen, pecho…)
- Dolores de cabeza, articulares y/o musculares
- Brotes de acné, pelo más graso
- Distensión abdominal, diarrea, estreñimiento
- Aumento ligero de peso (1-2 kilos), normalmente por retención de líquidos
- Sensación de hambre
- Cambios en la libido (inapetencia sexual)
- Cambios de humor
- Sensibilidad (facilidad para llorar, irritabilidad…)
- Ansiedad
- Problemas de concentración
- Insomnio
- Cansancio
Estos síntomas desaparecen en unos días, con la regla. Y pueden producirse durante toda la vida de la mujer hasta la menopausia.
6 consejos para aliviar el síndrome premenstrual
Con enfrentarse cada mes a la llegada de la regla ya es más que suficiente, ¿verdad? Por eso, te damos nuestros consejos para despedirte del síndrome premenstrual. ¡Toma nota!
Como siempre, un estilo de vida saludable no garantiza, pero sí ayuda a atenuar los síntomas de determinadas situaciones, entre ellas el SPM. Por ello:
- Aliméntate bien. No te dejes embaucar por esa hambre atroz de todo lo grasiento e insano que se te ponga por delante y opta por seguir con una dieta saludable, basada en el consumo de proteínas de calidad, verduras y frutas, legumbres, cereales integrales… No abuses del azúcar ni de la sal y bebe suficiente agua para evitar la retención de líquidos.
- Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco, además de ser hábitos perjudiciales para tu salud, no ayudarán en absoluto a mejorar tus síntomas.
- Trata de dormir unas 8 horas al día para poder sentirte mejor al día siguiente, menos cansada y de mejor humor.
- Muévete. Acostúmbrate a hacer ejercicio y estirar tu cuerpo de manera regular, pues esto no solo te ayudará a encontrarte mejor físicamente, sino también a nivel psicológico.
- Relájate. Además de hacer ejercicio, también puedes afrontar el SPM (estrés, ansiedad, tristeza…) haciendo yoga o meditación para mejorar tu bienestar y tu calidad de vida.
- Comunícate. Habla con tu familia y amigos, cuéntales cómo te sientes y comparte tus emociones, ¡seguro que te ayudará recordar que tienes todo su apoyo!
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