3 batidos de proteínas caseros que te ayudarán en la vuelta al gimnasio

La vuelta de vacaciones, además de implicar la vuelta a la universidad o el trabajo, a menudo también conlleva retomar el gimnasio, la dieta y, en definitiva, la vida saludable. Si necesitas un empujoncito para poder con todo, a continuación te damos algunas recetas de batidos de proteínas caseros, fáciles y con ingredientes 100% naturales.

Si durante las vacaciones (¡que para eso lo son!) has hecho menos ejercicio o has descuidado tu alimentación un poquito más de lo habitual, las siguientes recetas de batidos de proteínas caseros te van a venir de lujo para poder tonificar, recuperar los músculos y así notar los efectos del gimnasio aún más rápido.

Para prepararlos, solo necesitarás una batidora convencional -de vaso o de mano- y comprar los ingredientes que te indicamos en cada receta. Toma nota, ponte el delantal y… ¡Disfruta!

Eso sí, recuerda siempre que lo más importante es que tu dieta sea saludable, baja en azúcares y rica en frutas, verduras, carnes magras, pescados blancos y azules, grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate, omega 3…), cereales 100% integrales, legumbres, huevos y lácteos bajos en grasa. Ya solo con eso, tendrás mucho ganado.

Recetas de batidos de proteínas caseros

Todas las recetas de batidos de proteínas caseros que te proponemos tienen en común que contienen una base de leche (puedes escoger tú mismx si prefieres leche de origen animal o vegetal -eso sí, en este último caso, escoge una leche vegetal con bajo contenido en azúcares-) y que sustituimos la adición de azúcar por una fuente natural para aportar un toque dulce a las recetas, como la miel o los dátiles.

La forma de prepararlos también es la misma: introduce todos los ingredientes en la batidora y deja que se bata bien para que se cree una mezcla homogénea y cremosa.

Un truco: si prefieres que el batido quede más ligero, puedes añadir una mayor cantidad de leche o agua para aligerar, así como restarle líquido si deseas que tenga una textura más consistente.

Batido de proteínas casero de plátano, mango y cacao

Ingredientes:

• 200 ml. de leche desnatada o vegetal
• 1 plátano
• 100 grs. de mango (sin piel)
• 50 grs. de avena
• 1 cucharadita de cacao puro (sin azúcar) en polvo
• 4 avellanas
• 2 dátiles (para endulzar)

Batido de proteínas casero de frutos rojos y yogur

Ingredientes:

• 200 ml. de leche desnatada o vegetal
• 100 grs. de yogur griego (sin azúcar añadido) o de queso ricotta
• 4 fresas
• 6 arándanos
• 4 frambuesas
• 4 moras
• 1 cucharadita de miel

Batido de proteínas casero de frutos secos y vainilla

Ingredientes:

• 200 ml. de leche desnatada o vegetal
• 1 plátano
• 1 cucharada de semillas de sésamo tostado
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 nueces
• 2 almendras
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
• 1 cucharadita de esencia/aroma de vainilla

Esperamos que disfrutes mucho de estas recetas y que nos cuentes qué tal te han salido.

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