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Llega el momento de acostarte y tu cuerpo pide marcha. Si ese es tu “pan” de cada día, toma nota de los trucos para dormir mejor que te detallamos en este artículo.
Aunque pueda parecernos que lo más importante es alimentarnos bien, hidratarnos y hacer deporte, nuestro descanso también es fundamental, tanto para nuestra salud física, como para nuestra salud mental.
Los adultos necesitamos dormir alrededor de 7 u 8 horas al día. Cuando estamos descansados, nuestra mente y nuestro cuerpo son capaces de funcionar a pleno rendimiento. Tanto si estás estudiando como si trabajas, es importante que tengas la energía a tope para que puedas afrontar y superar todos los retos de cada momento, incluso añadiendo una buena dosis de ejercicio, que nunca viene mal.
Si te cuesta dormir o te acuestas y tardas mucho rato en caer a los brazos de Morfeo, te damos algunos trucos para dormir que te van a venir de perlas para evitar pasarte horas y horas en vela contando miles de ovejas, o peor, desvelarte con el móvil o la tele.
6 trucos para dormir bien y tener un sueño reparador
1. Adopta una rutina de sueño
Una de las cosas más importantes que deberíamos tener todos en nuestro día a día es rutina. Nuestro cuerpo es muy listo y funciona con horarios y tareas que van marcando la evolución del día y dan paso a la necesidad de descanso por la noche. Si tienes una rutina para desayunar, comer o hacer determinadas tareas, ¿por qué no te marcas una para dormir? Intenta, cada día, hacer algo que te relaje antes de meterte en la cama: puede ser algo tan sencillo como tomar una infusión, darte una ducha caliente o hacer un poco de meditación. De esta manera, tu cuerpo abandonará poco a poco la actividad de todo el día y se preparará para descansar durante la noche. Además, levantarte y acostarte cada día a la misma hora te ayudará a que tu mente y tu cuerpo ya estén preparados, tanto para levantarse como para acostarse.
2. Evita las siestas largas
Por otro lado, también es fundamental evitar dormir la siesta o, si se duerme, no dormir más de 30 minutos de siesta al día. Es verdad que una pequeña siesta puede ayudar a continuar el día con más energía y a rendir más en los estudios o el trabajo. Pero, si te pasas, llegarás a la hora de dormir sin sueño y no conseguirás pegar ojo.
3. Evita alcohol, cafeína, teína y tabaco
En tercer lugar, evita tomar bebidas con alcohol y estimulantes (cafeína, teína) por la tarde y por la noche. Si quieres dormir bien, es mejor que elijas opciones descafeinadas o sin alcohol por la tarde-noche pues, aunque te parezca lo contrario, descansarás mejor sin ellos. Y el tabaco tampoco ayuda: la nicotina puede llegar a incrementar el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos.
4. Haz de tu habitación un «oasis» para el descanso
También es importante que la habitación en la que duermes esté acondicionada para ello. Para conciliar el sueño es fundamental que la habitación esté a una temperatura agradable, ni muy fría ni muy caliente, que haya poca luz y, por supuesto, que no haya ruido. También es mejor que evites tener televisión y otras pantallas en tu habitación (para eliminar la tentación de encenderlas al acostarte, y luego quedarte hasta las mil viendo el programa o serie de turno y desvelándote), así como que tu cama y almohada te resulten lo más cómodas posible.
5. Haz ejercicio, pero nunca poco antes de acostarte
Practicar ejercicio moderado de forma regular también te ayudará a llegar con menos energía a la cama. Pero, siempre hay un pero: evita hacer ejercicio intenso en las últimas horas del día o tendrás el cuerpo a tope de energía cuando llegue el momento de acostarte.
6. Cena algo ligero
Por último: no hagas cenas demasiado copiosas. Comer mucho antes de dormir hará que te sientas más llenx y que te cueste más conciliar el sueño. Además, puede hacer que te despiertes más a menudo durante la noche, por lo que descansarás peor. ¡A cenas ligeras, sueños profundos!
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