Índice del artículo
¿Sabías que hay vida más allá de los tradicionales abdominales? Existen algunos ejercicios anaeróbicos que son incluso más efectivos que estos para tener un vientre plano y tonificado.
Las cervecitas, acompañadas de sus patatitas y aceitunitas, esa hamburguesa con queso y bacon que tanto nos gusta, o las bravas con tres litros de salsa por encima… Pasan factura. Una parte de la grasa que absorbe nuestro cuerpo se instala directamente en la zona abdominal, que es, tanto en el caso de la mujer como en el del hombre, una de las partes del cuerpo en las que más tejido graso se acumula.
Por eso, además de los glúteos, los brazos y las piernas, tener un abdomen tonificado es uno de los principales objetivos cuando se quiere perder grasa y mejorar el aspecto. Vamos, para la operación bikini 2019.
Hasta hace relativamente poco, los ejercicios anaeróbicos que popularmente conocíamos para fortalecer los músculos del abdomen eran únicamente los tradicionales abdominales. Sin embargo, hoy en día existen muchas más tipologías de ejercicios anaeróbicos, sencillos y mucho más dinámicos, que pueden brindarte unos resultados excelentes en menos tiempo del que te esperas.
Ejercicios anaeróbicos para fortalecer el abdomen desde cualquier lugar
Los ejercicios aeróbicos son aquellos de baja/media intensidad y larga duración que permiten perder grasa de todo el cuerpo (también del abdomen), como nadar, correr, caminar, hacer spinning, montar en bici, etc. Este tipo de ejercicios siempre deben formar parte de tu rutina, aunque sea solo por salud. Y, por supuesto, si deseas mejorar tu aspecto y tener un abdomen (y un cuerpo) de infarto, también deberás optar por llevar una dieta saludable en tu día a día.
Además de los ejercicios “de toda la vida” que hemos mencionado en el párrafo anterior, tenemos a nuestro alcance otros tipos de ejercicios, los anaeróbicos, más rápidos e intensos, que te permitirán perfeccionar tu abdomen y perder grasa localizada. Para practicarlos, tanto si haces deporte en un parque, en casa o en el gimnasio, tan solo necesitarás tener a mano una esterilla.
Burpees: los llegarás a amar u odiar, pero son unos de los ejercicios más efectivos del mundo. Con los burpees se fortalecen todos los músculos del cuerpo, entre ellos los del abdomen. Si no estás en forma, ve poco a poco: empieza con dos series de 5, aumenta a dos series de 10, continúa con 3 series de 10… En la siguiente infografía te explicamos cómo hacerlos:
Plancha frontal: para hacer la plancha, túmbate boca abajo sobre la esterilla y apoya los codos en ángulo recto. Levanta el resto del cuerpo, con los pies juntos, y apóyate sobre los dedos. Cerciórate de que todo tu cuerpo está alineado y concéntrate en apretar la zona del abdomen a tope. Puedes empezar aguantando la postura durante unos 30 segundos y repetirlo en 3 ocasiones, llegando a aumentar hasta 1 minuto.
Escalador frontal: el escalador consiste en apoyar las palmas de las manos sobre la esterilla, a la distancia de la anchura de los hombros y estirar las piernas, apoyándote sobre la puntera de los pies. Dobla hacia el abdomen la rodilla derecha, devuélvela a su lugar y luego dobla la otra. Cuando lo tengas controlado, trata de hacer el ejercicio de forma rápida. Empieza con dos series de 10 y ve aumentando en número de series y repeticiones progresivamente. Aquí tienes un ejemplo de la postura que debes adoptar:
Abdominales con giro ruso (con o sin peso): túmbate boca arriba sobre la esterilla, levanta las piernas dobladas y el torso y, gira sobre tu cuerpo hacia derecha y luego izquierda, dirigiendo los brazos hacia el lado al que vayas. Comienza con 2 series de 15 repeticiones y ve aumentando poco a poco.
Como has podido comprobar, al final con constancia y una vida equilibrada, lograrás tener un abdomen de acero.
Continúa tu visita por nuestro blog para seguir leyendo contenidos interesantes como este. Si deseas compartir felicidad y ayudar a otras personas a cumplir su sueño de formar una familia, ponte en contacto con nosotros y comparte felicidad.
699 861 210