6 consejos para mejorar la calidad del semen

En más del 50% de los casos, la infertilidad está directamente relacionada con el factor masculino, ya que esta puede tener origen en los problemas en el aparato reproductor masculino, estar ocasionada por la existencia de alteraciones en el semen o bien ser consecuencia directa de la disminución de la calidad seminal.

Cada vez es más común el descenso de la calidad del semen, que se refleja en un bajo recuento de espermatozoides, en la dificultad de la movilidad de estos o en la baja producción de semen, entre otros factores.

Este descenso cualitativo del semen puede estar provocado por el mantenimiento de hábitos perjudiciales para la salud, como una mala alimentación, tabaquismo o consumo de alcohol. Además, puede derivar del estrés o de una enfermedad, infección o alteración hormonal que puede tener, aparte, otras consecuencias en la salud.

Cuando la calidad seminal es deficiente, se pueden adoptar una serie de hábitos saludables que pueden ser de gran utilidad para mejorar la calidad del semen.

A continuación, te damos 6 consejos que puedes poner en práctica desde este momento y que te ayudarán a mejorar la calidad del semen:

• Hacer una dieta equilibrada y saludable. La calidad del semen está muy ligada a la alimentación. Por ello, una dieta rica en ácido fólico (presente en legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y algunas frutas), antioxidantes como el selenio, la carnitina y las vitaminas A, C, E y B12 (presentes, sobre todo, en frutas y verduras) puede mejorar notablemente la cantidad y la calidad de los espermatozoides. El consumo diario de calcio y de vitamina D también mejoran la fertilidad masculina, mientras que los bajos niveles de zinc pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona.
• Mantener el peso a raya. En los hombres, la obesidad afecta negativamente a la calidad seminal. De hecho, el exceso de peso puede reducir el recuento y concentración de espermatozoides en más de un 20% y, por eso, es fundamental que te mantengas en tu peso ideal para que consigas mejorar la calidad del semen.
• Practicar deporte. Hacer ejercicio frecuentemente es una pauta de salud general pero, en términos de fertilidad, también ayuda a mejorar la calidad del semen. Sin embargo, el ejercicio excesivo también puede ser perjudicial si conseguir ciertas metas nos genera ansiedad o estrés, ya que puede traducirse en una disminución de la calidad seminal.

• Llevar la ropa interior adecuada. Existen indicios de que la ropa ajustada ejerce fricción en los testículos y aumenta la temperatura del escroto, lo que podría causar una disminución de la calidad seminal porque afecta directamente a la producción de espermatozoides. Por ello, para mejorar la calidad del semen te recomendamos utilizar ropa interior tipo bóxer y de algodón, para facilitar la transpiración y mantener una temperatura adecuada en la zona genital.
• Disminuir y controlar el estrés son factores que ayudan a mejorar la calidad del semen. Ante situaciones traumáticas y con mucho estrés, la calidad seminal se ve gravemente alterada. Si experimentas situaciones de estrés de forma regular, conviene reducirlo mediante la práctica de algún deporte, el ocio sostenible o técnicas de relajación.
• Mantener cierto control médico. Enfermedades como la hipertensión o la diabetes pueden influir en la fertilidad. Por eso, es recomendable que acudas a tu médico una vez al año para hacerte una revisión general y así te asegurarás una salud de hierro. Si, además, acudes a donar semen y te hacen un análisis de calidad seminal, conocerás tu estado de salud al completo.

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