6 consejos para eliminar la retención de líquidos

La retención de líquidos provoca la hinchazón del cuerpo en épocas de altas temperaturas.

En verano, el calor hace que nos cueste más movernos en general. Pero es posible que, además, nuestro cuerpo tienda a retener una gran cantidad de líquidos, una desagradable sensación que provoca una visible hinchazón y pesadez.

¿Por qué se produce la retención de líquidos?

La retención de líquidos es la respuesta de nuestro cuerpo cuando siente que no le estamos dando la suficiente cantidad de líquido. En el momento en que detecta que tiene un déficit de agua, el cuerpo se protege y comienza a retener todo el líquido que puede, sobre todo en la zona inferior del cuerpo -piernas, tobillos y pies-, para mantener el balance hídrico que necesita.

Se trata de un problema que afecta, sobre todo, a las mujeres, aunque también puede producirse en los hombres.

Además del calor y de la falta de hidratación, aunque pueda parecer paradójico, hay otras causas que pueden influir en que nuestro cuerpo sea más propenso a la retención de líquidos, tales como la mala alimentación, los cambios hormonales (embarazo, menstruación, ovulación, menopausia), tener una vida sedentaria, padecer enfermedades cardiovasculares, problemas de circulación o de tiroides, etc.

6 consejos para eliminar la retención de líquidos

Si durante la época estival sientes tu cuerpo hinchado o aumentas de peso inexplicablemente, aunque te alimentes igual, es posible que estés reteniendo líquidos. A continuación, te damos nuestros consejos para eliminar la retención de líquidos este verano, ¡toma nota!

1. Siempre alimentación saludable. No se trata de hacer dieta eternamente, sino de cambiar tus hábitos alimenticios para ganar en salud en general. Los alimentos procesados e industriales suelen abusar, además de los aceites y grasas saturadas, de la sal y el azúcar, dos componentes que en nada ayudan a que nuestro cuerpo elimine el líquido que le sobra. Lo ideal es que la alimentación se base en alimentos frescos y naturales, como las proteínas frescas magras (pescados blancos y azules, carnes blancas), los lácteos bajos en grasa y sal, todo tipo de frutas (sobre todo las que mayor cantidad de agua contienen, como la sandía o el melón) y verduras y cereales integrales. También puedes priorizar el consumo de alimentos diuréticos o depurativos, como la piña, el hinojo, el apio, las espinacas, el puerro, el pepino, el calabacín…

2. Ejercicio frecuente. Además de ser divertido y hacer que te sientas mejor con tu mente y tu cuerpo, moviéndote favorecerás la eliminación de líquidos. Evita sentarte durante mucho rato seguido y procura poner las piernas en alto cada vez que puedas.

3. ¿Agua? ¡Sí, gracias! Aunque pueda parecer un hábito contrario para aliviar la retención de líquidos, beber agua (al menos 2 litros al día) es absolutamente necesario en estos casos. Lleva siempre una botella contigo y bebe incluso antes de sentir la necesidad.

4. Evita la ropa ajustada. Llevar pantalones muy ajustados no ayuda a evitar la retención de líquidos y perjudica a la circulación, por lo que es preferible que durante esta época optes por tejidos ligeros y vaporosos, que no aprieten tus piernas y tobillos.

5. Baños y duchas de agua fría. Cuando tengas la oportunidad, báñate en la piscina o el mar y dúchate con agua fría. Puedes, además, aprovechar para masajearte las zonas hinchadas para calmar la retención de líquidos.

6. Descansa. Dejar a tu cuerpo descansar el tiempo que necesita para recuperarse es igual de necesario que los consejos anteriores, así que duerme al menos 7-8 horas cada día.

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