Hacer ejercicio en ayunas: ¿Cuándo sí y cuándo no?

Hacer ejercicio en ayunas es una práctica que cada vez está más de moda.

Ya seas de hacer ejercicio por la mañana, al mediodía o por la tarde, seguro que alguna vez has ido al gimnasio a primera hora o has sentido el placer de salir a correr en solitario con los primeros rayos de sol.

Y seguro que, aunque no vayas siempre en ayunas, alguna vez te lo has planteado, ¿verdad?

Esta semana en Comparte Felicidad te hablamos sobre ello y analizamos la situación para que te plantees si verdaderamente hacer ejercicio en ayunas tiene o no beneficios para ti.

Hacer ejercicio en ayunas: ¿Una practica beneficiosa o perjudicial?

Como todos sabemos, nuestro cuerpo extrae la energía de los hidratos de carbono. Sin embargo, cada vez vemos más personas las que defienden, sobre todo por redes sociales, estilos de vida en los que practican el ayuno intermitente, a menudo antes de entrenar.

Suelen hacer ejercicio después de haber ayunado durante horas, generalmente toda la noche, y narran lo bien que les sienta esta práctica para perder mayor cantidad de grasa y verse más fuertes. Explican que, como tras el ayuno los niveles de glucosa son muy bajos, la pérdida de grasa es mayor y, por ende, también lo es la ganancia de músculo.

Por supuesto, como en todo, depende de la persona y del tipo de ejercicio que vaya a practicar. Si se trata de una caminata o de un paseo en bici, para empezar, estar en ayunas no afectará tanto como si te decides por hacer un entrenamiento a tope, esforzándote tanto en la parte aeróbica como en la anaeróbica. En algunos casos es posible que el ejercicio en ayunas provoque desvanecimientos y mareos, lo que hará que la persona en cuestión deba detener el entrenamiento para recuperarse.

Pero si, por ejemplo, vas a preparar una prueba más dura, como una maratón o triatlón, te convendrá saber cómo se comporta tu cuerpo en ayunas, ya que son varias horas las que pasarás sin ingerir absolutamente nada y será fundamental que entrenes en diferentes condiciones para poder saber hasta dónde puedes llegar sin problemas. Para este tipo de casos, es clave contar con un especialista en este tipo de entrenamientos, con conocimientos en nutrición deportiva, que te ayude a prepararte en las mejores condiciones y mejorar tu rendimiento.

Sin embargo, hacer ejercicio en ayunas no es tan positivo como algunos afirman. Determinados estudios han demostrado que, realmente, hacer ejercicio en ayunas no tiene ninguna ventaja especial a la hora de maximizar la pérdida de grasa. Los especialistas afirman que, de hecho, si consumimos los hidratos de carbono ingeridos en las horas previas a la práctica de deporte, gastaremos una mayor cantidad de grasa en las horas posteriores, mientras nuestro cuerpo se esté recuperando del ejercicio.

En casos normales, los especialistas recomiendan desayunar de forma equilibrada, incluyendo el consumo de hidratos de carbono (pan, cereales), frutas, lácteos y proteínas, alrededor de 1 hora y media o 2 horas antes de hacer ejercicio, para que dé tiempo de haber hecho la digestión y así poder tener un mayor rendimiento, evitando encontrarnos mal a mitad de entrenamiento.

Y, después de entrenar, conviene recuperar energías con un buen batido. Aquí te dejamos varias recetas.

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